Bollinger stomach bands

Qual é o melhor treino com bandas de resistência Qual é o melhor treino com bandas de resistência Bandas de resistência pode ser divertido e muito conveniente quando em férias. Qual é o melhor treino com bandas de resistência Seja o mais descritivo possível (incluir conjuntos, repetições, etc). Que tipo de benefícios você pode esperar do uso de bandas de resistência e eles são realmente vale o dinheiro Seja tão descritivo quanto possível. Mostra o teu conhecimento para o mundo 1st Place Tarkana The Best Resistance Band Routine A maioria das pessoas que levantar pesos vai tout a grandeza dos pesos livres como o melhor construtor em massa. Enquanto pesos livres são grandes, bandas de resistência pode ter seu lugar também. No passado, as bandas de resistência começaram um nome mau porque se viram visto como somente para as mulheres de meia idade que fazem algum exercício aerobic com 5 libras da resistência. Algumas diferenças distintas em bandas de resistência pode torná-los úteis para qualquer pessoa, especialmente aqueles que estarão longe de qualquer ginásio por um tempo. As Diferenças Existem várias vantagens no uso de bandas de resistência. A vantagem primeira e mais óbvia é quanto mais fácil eles vão caber em sua bagagem em comparação com pesos livres. Há também uma vantagem mecânica em bandas de resistência que a resistência é mantida através de cada parte do movimento, enquanto muitos exercícios semelhantes peso livre são realmente não realizar trabalho durante partes do elevador quando o movimento isnt contra a gravidade em um ângulo suficientemente grande. Com seu treinamento de banda de resistência, cada parte da parte concêntrica e excêntrica do exercício tem resistência, resultando em melhor alcance de força de movimento e estimulação mais completa. A desvantagem para as bandas de resistência são que você não pode realmente executar perto de elevadores máximos ea limitação de exercícios (o último dos quais vou tentar ajudar a superar). Usando Bandas de Resistência Ao usar faixas de resistência para o seu treino, o fator que você deve estar pensando é escolher uma banda com uma resistência adequada à sua força eo exercício que você está fazendo. Ao realizar o exercício, a faixa deve ser segura de forma que o comprimento seja apropriado para dar resistência mesmo na parte inferior do exercício. Peito EXERCÍCIO 1 Bench Pressione gtPara isso você vai precisar de um banco de algum tipo com uma perna que você pode levantar. Fixe a banda sob a perna mais próxima da cabeça, deite-se no banco e pressione para cima como se fosse um supino de barbell. EXERCÍCIO 2 Crossover Faixa segura em torno de um posto estacionário (uma pesquisa ou algo do tipo), passo para trás o suficiente para começar a tensão. Fique de frente para longe do post com os braços levantados para os lados, palmas para a frente. Mantendo seus braços em linha reta, trazê-los em seu peito. EXERCÍCIO 3 Curls Stand na banda com a largura da perna adequada para que a tensão vai começar com os braços para baixo. Segurando palmas das mãos para cima, curl como você faria dumbbells. EXERCÍCIO 4 Extensões Tríceps Coloque-se na banda com a largura da perna ajustada para que a tensão comece na altura da mão com os braços atrás das costas (sobre a cabeça) e os cotovelos flexionados. Estenda os braços como faria com as extensões Triceps. EXERCÍCIO 5 Skull-Crushers Configure a banda como você fez com press de banca. Aponte seus cotovelos para a frente e para cima, e execute crânio-trituradores como faria com uma barra. Ombros EXERCÍCIO 1 Pressão de Ombro Coloque-se na banda para que a tensão comece com as mãos pelos ombros. Segure segurando as palmas das mãos para a frente com a parte inferior do punho na parte traseira da sua mão. Pressione para cima como você faria com um dumbbell. EXERCÍCIO 2 Levantamentos laterais Stand na banda assim a tensão começa com os braços nos lados. Mantendo os braços em linha reta, levante os braços para fora para os lados para que eles estejam paralelos com o chão. EXERCÍCIO 3 Linhas verticais Fique na banda de modo que a tensão comece com os braços nos lados. Puxe para cima como você faria com uma fileira vertical barbell. Superior Voltar EXERCÍCIO 1 Linha Fixar a banda em torno de um poste estacionário (ou pés). Afaste-se para que a tensão comece com os braços levantados na frente de você. Mantendo os pés plantados (ou sentado), puxe para trás como faria com uma linha de cabo. EXERCÍCIO 2 Voltar Flyes Fixe banda em torno de um posto estacionário. Afaste-se para que a tensão comece com os braços levantados na frente de você. Mantendo os braços retos e pés plantados, mova os braços para trás para que eles sejam estendidos para seus lados. Lower Back EXERCÍCIO 1 Good-Mornings Fique na banda para que a tensão comece com as mãos presas atrás do pescoço. Mantendo as pernas retas ou ligeiramente dobradas, levante-se em linha reta, levantando para trás como em uma boa-manhã normal. Quads EXERCÍCIO 1 Squats Stand em bandas de modo tensão começa com as mãos por ombros e em uma posição agachada. Levante-se, mantendo as mãos pelos ombros, se comportando como se fosse um agachamento de barbell. Bezerros EXERCÍCIO 1 Elevadores de bezerros Stand na banda de modo tensão começa com as mãos pelos ombros e em pé para cima. (Certifique-se de que você está em pé na banda com os dedos dos pés). Mantendo as mãos por seu ombro, levante-se em seus dedos do pé como faria com um aumento de bezerro barbell. Abs EXERCÍCIO 1 Ponderado Sit-Ups Se você tiver um banco de declínio, você pode corrigir a banda em torno da base do banco e executar ponta ponderada sit-ups sobre isso. Caso contrário, fixar a banda em torno de um posto estacionário e deitar no chão de frente para longe do poste. Segurando-lhe as mãos pela cabeça, execute sit-ups ou crunches. A Rotina Usando os exercícios dados acima, você pode configurar uma rotina de treino como você deseja. Com a resistência baseada em bandas de treinos, o melhor seria mais provável 3 exercícios de corpo inteiro ou uma divisão de 2 dias com Day A na segunda-feira e quinta-feira e dia B na terça-feira e sexta-feira. Exemplo 1: Segunda-feira / Quarta-Feira / Sexta-Feira 3 x 8 Prensa de Banco 1 x 10 Cruzamento 3 x 10 Fileiras 1 x 15 Volta Flys 3 x 15 Squats 2 x 10 Curls 2 x 8 Skull-Crushers 2 x 10 Extensões Triceps 2 x 8 Ombro Press 2 x 8 Elevação Lateral 1 x 10 Linha Up-right 3 x 8 Boa-Manhãs 3 x 10 Elevação de Bezerros 3 x 20 Crunches Ponderados Exemplo 2: Segunda-feira / Quinta-feira 4 x 8 Prensa de Banco 2 x 10 Cross-over 3 x 15 Squats 2 x 10 Squats 2 x 8 Skull-Trituradores 3 x 10 Extensões Triceps 5 x 10 Calf Raises 2 x 20 Crunches Pesado Exemplo 3: Terça-feira / Sexta 4 x 10 Linhas 2 x 15 Volta Flys 3 x 8 Prensa para Ombros 3 x 8 Lateral Aumenta 1 x 10 Up-right Linhas 4 x 8 Good-Mornings 3 x 10 Curls 2 x 20 Crunches ponderado Siga a estrutura básica de um treino normal. Warm-up, use um peso adequado e manter cerca de um descanso de um minuto entre os conjuntos. A rotina pode ser adaptada para ajustar sua programação e preferências de treinamento, mudando os jogos ea freqüência como você por favor. Eu wouldnt alterar a faixa de repetição muito como bandas de resistência arent como óptima para muito baixa rep conjuntos, e repetição intervalos muito mais elevados são menos eficazes. Como com qualquer rotina de exercícios, bandas de resistência aumentarão a força de seus músculos e estimularão o crescimento. O que eles também vai fazer é atingir toda a gama de movimento, trabalhando muitas partes de um elevador e músculo muitas vezes não trabalhou por pesos livres (ou seja, livre peso curls e tríceps extensões arent trabalho durante todo o movimento). Isso, por sua vez, aumentará a flexibilidade e força aplicável e mais estimulação muscular. Por isso, torna-se bastante óbvio que para quem precisa de uma maneira de trabalhar em férias, periodicamente não pode ir para o ginásio, ou quer algo extra para adicionar ao treino, bandas de resistência são bem a pena. E a um custo tão baixo, há pouca razão para não investir neles. 2º lugar mivi320 De férias. Precisa de uma maneira conveniente para obter um bom treino em Ou você quer ter uma nova abordagem para o treinamento de resistência, e abandonar os halteres Olhe não mais do que o treinamento com bandas de resistência Bandas de resistência têm sido em torno de algum tempo agora, mas muitos fanáticos de fitness e Bodybuilders são um pouco hesitante para realmente usá-los. Se acontecer de você ser um daqueles exercitadores que se abstém de usar essas bandas úteis em seu treinamento, é hora de tomar uma nova abordagem O que torna as bandas de resistência diferente de pesos livres Ao contrário dos pesos livres, bandas de resistência fornecem o exercício com a tensão constante no músculo - o que não é possível com o uso de halteres ou halteres. Isso permite que o exercitador se concentre realmente na parte concêntrica (parte de elevação) e excêntrica (parte de redução) do movimento. O músculo de trabalho realmente diminui durante a fase concêntrica de um movimento e se alonga durante a fase excêntrica de um movimento particular. A maioria dos levantadores negligenciam completamente a fase excêntrica de um movimento em particular. Por exemplo, enquanto a maioria dos elevadores estão realizando uma onda de barbell padrão, eles muitas vezes levantar o peso explosivamente e baixá-lo de volta para baixo em uma velocidade incrivelmente rápida. Última vez que eu verifiquei, o treinamento com pesos é suposto para estimular o músculo e recrutar o máximo de fibras musculares possível. Não espere muito de levantar dessa maneira. No entanto, com o uso de bandas de resistência, o músculo é fornecido com tensão constante ea fase concêntrica e excêntrica do movimento é muito mais controlada. Isso resulta em um desafio completamente novo para os músculos, que por sua vez força os músculos a se adaptarem. Que tipo de banda de resistência é para mim Escolher que tipo de banda de resistência é bastante simples. Se você é um levantador experiente, então uma faixa mais grossa é a única para você. A razão é que quanto mais espessa a banda, mais resistência haverá. Se você é um iniciante ou intermediário levantador, então uma banda que fornece menos resistência é adequado para você. Eu recomendo a compra de uma combinação de bandas mais espessas e bandas que oferecem menos resistência, como certos exercícios exigem mais resistência do que outros. Eu recomendo comprar bandas de resistência Harbingers, como eles são razoáveis ​​e ajustáveis. A grande coisa sobre estas bandas é que estão disponíveis em vários níveis de resistência - pesado, médio, leve e resistência super pesada. Estas bandas estão disponíveis no culturismo cibernético. Workout Este é um treino de corpo inteiro com o uso de bandas de resistência apenas. Ele pode ser usado para um treino durante as férias ou pode ser estabelecida como uma rotina real. Eu sugiro usar uma divisão de 3 dias com esta rotina. Abaixo está um esboço geral do treino se você planeja implementar este treino em uma rotina real. Opção 1 Opção 2 Independentemente de qual opção é mais adequado para você ou se você só pretende usar este treino uma vez durante as férias, a estrutura do treino permanece a mesma. Squats 3 conjuntos de 15 repetições Overhead Press 3 conjuntos de 15 representantes Levantamento lado erguido 3 conjuntos de 15 representantes Permanente linha baixa 3 conjuntos de 15 representantes Repetição banda 3 conjuntos de 15 representantes Permanente braço curl 3 conjuntos de 15 reps Certifique - Antes de começar este ou qualquer treino. Repousar 30-90 segundos entre cada conjunto. Execute cada exercício de forma lenta e controlada. Realize cada exercício com um nível de resistência adequado para você. Uma vez que o exercício em particular se torna menos difícil, então é hora de adicionar mais resistência usando uma banda mais espessa. Lembre-se de ficar hidratado durante o treino, como mesmo o menor pouco de desidratação pode prejudicar o seu desempenho drasticamente Benefícios Bandas de resistência irá reforçar e alongar as fibras musculares. Eles também aumentar sua flexibilidade tremendamente. Faixas de resistência irá estimular os músculos de uma maneira que é impossível fazer com o uso de pesos livres, permitindo que você execute movimentos muito mais controlados, manter a tensão constante sobre os músculos, e realmente enfatizar nas porções concêntricas e excêntricas do movimento. Com os períodos de descanso curtos recomendados entre os conjuntos, esperar a sua resistência e resistência a aumentar - o que por sua vez irá melhorar a sua saúde cardiovascular Resistência bandas são certamente vale o dinheiro. Quando o ginásio está fechado ou enquanto você está de férias, ou você simplesmente não pode obter um treino em qualquer razão, bandas de resistência oferecem uma forma alternativa para treinar os músculos Sempre que eu sair de férias, eu sempre trazer minhas bandas de resistência para que eu possa Um bom treino dentro O preço das bandas é razoável também, então eu não vejo nenhuma razão pela qual você wouldnt quer comprar algumas bandas se você está sempre na estrada ou se você está procurando uma nova maneira de estimular as fibras musculares